Nordic Walking Technik erlernen

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NW- Technik

1. Langer Arm

2. Hände greifen-öffnen

3. Oberkörperposition

4. Oberkörperrotation

5. Langer Schritt

6. Aktive Fussarbeit

NW - Technique

1. Bras (long)

2. Mains (saisir –ouvrir)

3. Position du buste

4. Rotation du buste

5. Long pas

6. Pieds actifs

1. Langer Arm

"lange" Arme schwingen vor (bis Bauchnabelhöhe) und zurück
dosierter Stockeinsatz mit größtmöglicher Kraftübertragung - langer Schub somit größtmöglicher musk. Reiz im Oberkörper / Schulter / Rückenbereich.

2. Hände greifen u. öffnen

gleichseitiges, einseitiges, diagonales Schwinge der Arme, Hände vorne greifen, hinten öffnen. Kontrolle, Sicherheit, Muskelreiz, „Muskelpumpe“.

3. Oberkörperposition

Blickrichtung nach vorne, leicht nach unten, Bauch- und Rückenmuskulatur sind aktiv

4. Oberkörperrotation

Achsen verlängern, Schrittlänge variieren, Physiologisches Bewegungsmuster, Dynamik

5. langer Schritt

Schrittlänge = Schaftlänge, langer (angepasster) Schritt, Synchronisation zum langen Arm, muskulärer Reiz durch langen Schritt und Beinstreckung nach hinten

6. aktive Fußarbeit

bewusster Abrollvorgang von der Ferse über den äußeren Mittelfuß und das Großzehengrundgelenk, deutliche Aktivierung von Schienbein- u. Fußmuskulatur

1. Bras long

• Les bras tendus balancent vers l‘avant (hauteur nombril) et l‘arrière
• Utilisation dosée des bâtons avec transmission optimale de la force employée - longue poussée.
• Provoque la stimulation optimale des muscles du buste, des épaules et du dos.

2. Mains saisissent et s’ouvrent

• Balancement 1 bras, des 2 bras, mouvement alternatif des bras,
• Saisir la poignée du bâton devant et lâcher derrière.
• Contrôle, sécurité, stimulation musculaire, «pompe musculaire»

3. Position du buste

• Regard dirigé vers l’avant et légèrement vers le bas
• Les muscles du ventre et du dos sont actifs

4. Rotation du buste

• Allonger les axes.
• Varier le pas.
• Redressement physiologique, dynamique.

5. Pas allongé

• Longueur du pas = au corps du bâton.
• Pas allongé (adapté).
• Synchronisation par rapport au mouvement du bras tendu.
• Stimulation des muscles par le pas allongé et la jambe tendue vers l‘arrière.

6. Mouvement actif des pieds

• Déroulement conscient du talon par la métatarse vers la pointe du pied
• Activation visible de la musculature du Tibea et du pied